Как водный вид спорта, синхронное плавание имеет большое прикладное и оздоровительное значение. Умение отлично плавать, нырять, задерживать дыхание, ориентироваться в водном пространстве, «приняв необычное положение тела» — вниз головой, требует хорошей координации движений, развивает вестибулярный аппарат, лёгкие и сердечно-сосудистую систему.
Тренировки спортсменок синхронного плавания включают занятия на воде и на суше. Ввиду разносторонней подготовки — плавательной, гимнастической, хореографической, акробатической и физической, синхронное плавание является одним из видов, способствующих гармоничному развитию спортсменок. Важными качествами для спортсменок, занимающихся синхронным плаванием, является эмоциональность, выразительность, музыкальность и артистизм, позволяющий создать образ в произвольной программе.
В тренировки на воде входят:
- плавательная подготовка
- передвижения в различных позициях
- разучивание вращений и оборотов
- разучивание фигур, выполняемых на поверхности воды
- обучение основам плавания под музыку
- разучивание обязательных фигур
- выполнения связок фигур под счет (под музыку)
- объединение связок в целостные композиции
- обучение спортсменок основам парного/группового плавания
В тренировки на суше входят:
- разминка, разогрев суставов, мышц, связок
- упражнения на развитие гибкости (не только плечевых, тазобедренных и голеностопных суставов). Спортсменка должна обладать повышенной гибкостью во многих суставных группах для технически правильного исполнения фигур в безопорном положении
- подготовительные упражнения для выполнения обязательных фигур в воде (балетная нога, угол, кран, шаг и т.д.), а также для правильного выполнения экбито в воде
- подготовительные упражнения к работе в воде с задержкой дыхания
- упражнения на развитие координационных способностей, необходимых для правильного перемещения под водой, умения вращаться вокруг различных осей тела
- разучивание элементов акробатики, хореографии
- выполнение акробатических связок с элементами хореографии с музыкальным сопровождением
- выполнение упражнений на постановку различных видов гребка (опорного, продвигающего и т.д.)
- упражнения на развитие силы — силовой выносливости, динамической силы и статической силы. Последнее особенно важно для выполнения и удержания статических поз в воде
- растяжка
В Нижнем Новгороде синхронное плавание появилось относительно недавно, с 2010 года, но нижегородские воспитанницы уже сейчас достойно представляют наш город на Российских и международных соревнованиях. В 2012 году на Всероссийских соревнованиях «Черноморская русалочка» Герасина В. стала победительницей в своей возрастной группе «12 и моложе». В 2013 году на Всероссийских соревнованиях «Олимпийские надежды» в Нижнем Новгороде две наши солистки Ладошкина С. и Смирнова М. заняли II и III места.